Was ist Mula Bandha?
Mula Bandha ist eine Übung aus dem Hatha-Yoga, bei der die Beckenbodenmuskeln angespannt werden. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet das Wort mula “Wurzel, Basis, Boden oder Unterseite” und bandha “verriegeln, festhalten oder verschließen”, daher wird die Übung oft als Wurzel- oder Bodenverschluss bezeichnet.
Mula bandha wird bereits in der Hatha Yoga Pradipika, einer Abhandlung über Yoga aus dem 15. Jahrhundert, erwähnt. Im Westen lernte man es bereits im XX. Jahrhundert von modernen Yogalehrern wie Iyengar und Joyce kennen. Gleichzeitig beschreiben die indischen Meister das untere Schloss auf unterschiedliche Weise.
In dem Buch “Yoga-mala” von Joyce, dem Begründer des Ashtanga-Yoga, wird mula bandha beispielsweise als Anspannung des Anus in Richtung Nabel beschrieben.
In einer modernen indischen Studie haben Wissenschaftler auch beschrieben, dass Mula Bandha die Muskeln des urogenitalen Dreiecks zusammenzieht. Das heißt, den gesamten Damm, nicht nur den analen Schließmuskel.
Im Yoga wird Mula Bandha empfohlen, um eine solide Basis für Asanas zu schaffen und den Körper leichter, flüssiger und beweglicher zu machen. Außerdem soll es den Fluss der Apana-Energie kontrollieren, die nach Ansicht der Yogis durch den Körper fließt, und die Energiehülle reinigen. Das untere Schloss kann jedoch auch für diejenigen nützlich sein, die nicht an feinstoffliche Energien und Chakren glauben.
Ob es nützlich ist, Mula Bandha auszuführen
Es gibt nicht viele Studien, die sich mit Mula Bandha beschäftigen. Wir konnten nur zwei Experimente finden, von denen eines in einer nicht besonders hochwertigen wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde.
Aus beiden wissenschaftlichen Arbeiten geht hervor, dass die regelmäßige Durchführung von Mula Bandha über einen Zeitraum von 12 Wochen zweimal täglich die Beckenbodenmuskulatur bei erwachsenen Frauen stärkt.
Dies ist nicht überraschend, da die Beschreibungen des unteren Verschlusses in beiden wissenschaftlichen Arbeiten den Regeln für die Durchführung von Kegel-Übungen entsprechen, einem gut untersuchten und effektiven Beckenbodentraining.
Wie man Mula Bandha richtig ausführt
Befolgen Sie ein paar Schritte.
