Warum Sie sie ausprobieren sollten
Viele Rindenmuskelübungen basieren auf der Beugung und Streckung des Körpers: Liegestütze, verschiedene Drehungen und Wendungen. Gegen diese Übungen ist nichts einzuwenden, und sie erhöhen die Beweglichkeit und Kraft der Muskeln.
Isometrische Übungen – Bewegungen, bei denen man sich anstrengt, eine statische Position zu halten – fördern jedoch nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die kortikale Stabilität, was sich positiv auf die sportliche Leistung auswirkt.
Dies ist für viele Mannschaftssportarten unerlässlich: Fußball, Hockey, Rugby. Wenn Sie Ihren Gegner in vollem Tempo einholen und er sich plötzlich umdreht, müssen Sie sofort die Trägheit überwinden, die Sie vorwärts trägt, um sich dorthin zu drehen, wo Ihr Gegner weggelaufen ist, und das erfordert starke Rindenmuskeln.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie auf Rückenbeugen und Drehungen ganz verzichten sollten. Isometrische Übungen sind nur eines von vielen Instrumenten, um Ihren Körper zu entwickeln. Sie müssen nur wissen, dass Steifheit und Stabilität manchmal der Beweglichkeit vorzuziehen sind.
Wir zeigen Ihnen mehrere Variationen der Planke, die Ihren Gleichgewichtssinn, Ihre Kraft und Ihre Fähigkeit, richtig zu atmen, auf die Probe stellen werden. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie die Kraft besser auf Ihre Rumpfmuskulatur übertragen können, was Ihre sportliche Leistung steigert.
Liegestütze in der Planke
Stellen Sie sich in eine liegende Position.
Senken Sie sich langsam in einen Liegestütz ab.
Kommen Sie schnell aus dem Liegestütz heraus und strecken Sie den rechten Arm nach vorn.
Halten Sie die Liegestütz so lange wie möglich und versuchen Sie, die korrekte Position beizubehalten und Ihren Körper steif zu halten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die korrekte Position nicht mehr halten können, senken Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung, aber heben Sie diesmal den linken Arm.
Je breiter der Fuß aufgestellt wird, desto einfacher ist die Übung.
