Alphabet in der Planke
Bei dieser Übung stützen Sie sich nur auf einen Arm, während Sie den Körper steif und stabil halten und den anderen Arm in verschiedenen Geschwindigkeiten bewegen.
Stellen Sie sich in Rückenlage hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf eine gleitende Fläche, z. B. ein Stück Stoff.
Versuchen Sie, die korrekte Position zu halten, und “zeichnen” Sie mit der rechten Hand die Buchstaben des Alphabets von A bis Z.
Halten Sie nicht den Atem an, entspannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln nicht, damit Ihre Stange nicht “durchhängt”.
Wenn Sie das Alphabet mit der rechten Hand “gezeichnet” haben, schieben Sie den Schlitten unter die linke Hand und machen Sie dasselbe.
“Bogenschütze” in der Bar
Für diese Übung brauchst du einen Expander.
Befestigen Sie den Expander an einem festen Gegenstand, der sich in geringer Höhe über dem Boden befindet.
Stellen Sie sich in Rückenlage zwei Schritte von dem festen Gegenstand entfernt hin und halten Sie den Ball in der Hand.
Strecken Sie die Hand mit dem Expander nach vorne aus, so dass die Spannung gelöst wird.
Beugen Sie den Arm und bringen Sie den Ellbogen zur Taille, halten Sie ihn einige Sekunden lang und strecken Sie den Arm wieder nach vorne.
Führen Sie 5-10 Züge aus und wechseln Sie die Arme.
Während der Ausführung bleiben die Kortexmuskeln steif und angespannt, die Atmung gleichmäßig.
Je breiter Sie Ihre Füße aufstellen, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht zu halten.
Nehmen Sie diese Übungen in Ihr Training auf. Sie wirken sanft auf den Körper, belasten Ihre Gelenke nicht zu sehr und ermöglichen es Ihnen, Ihre Rindenmuskeln effektiv zu trainieren und Ihre Leistung zu verbessern.
